Càng nắng càng nên ăn: 5 thứ ngăn sạm da lẫn chống lão hoá từ bên trong, siêu thị nào cũng có

Mỗi khi mùa nắng nóng tới, làn da lại trở thành “tuyến đầu chống nắng” của cơ thể. Không chỉ phải đối mặt với tia UV, ánh sáng xanh từ màn hình, nhiệt độ cao còn khiến da mất nước, dễ sạm màu và nhanh lão hoá hơn bình thường. Dù bôi kem chống nắng, mặc áo chống tia UV, đeo kính râm đủ cả, vẫn có lúc bạn quên bôi lại giữa ngày, hoặc chỉ đơn giản là ánh nắng quá gay gắt. Đây chính là lúc lợi ích của việc chăm sóc da từ bên trong lên tiếng. Không cần thực phẩm chức năng đắt tiền hay những chế độ detox cầu kỳ. Chỉ cần bạn ăn đúng thực phẩm chứa chất chống oxy hoá, da đã tự có lá chắn ngầm để chống lại tia UV.

1. Cà chua chống nắng tự nhiên nhờ lycopene

Không phải ngẫu nhiên mà cà chua thường xuyên góp mặt trong các loại nước uống làm đẹp da. Loại quả dễ dàng mua ở chợ hay siêu thị này chứa lượng lycopene rất cao – một chất chống oxy hoá nổi bật, giúp giảm tổn thương tế bào da do ánh nắng mặt trời. Điều thú vị là lycopene trong cà chua sẽ được hấp thu tốt hơn khi nấu chín hoặc ăn cùng chất béo lành mạnh. Vậy nên nước ép không phải lựa chọn tối ưu, mà là các món như sốt cà chua, cà chua nướng, hoặc ăn kèm salad với dầu olive.

2. Trái cây giàu vitamin C tăng khả năng tái tạo và đều màu da

Vitamin C không chỉ nổi tiếng trong serum dưỡng sáng mà còn là chất chống oxy hoá thiết yếu khi đưa vào cơ thể. Nó giúp tái tạo collagen, làm lành tế bào da bị tổn thương sau khi tiếp xúc nắng, và cải thiện tình trạng thâm, nám, không đều màu. Cam, quýt, bưởi, dứa, kiwi, ổi là những lựa chọn dễ kiếm và còn giúp bổ sung nước cho cơ thể trong mùa khô nóng. Một cốc nước ép ổi hay salad trái cây mỗi ngày có thể là món “skincare dạng ăn” hiệu quả bất ngờ.

3. Trà xanh giảm viêm, giảm mụn, giảm lão hóa

Trà xanh giàu EGCG, một hợp chất polyphenol có khả năng trung hòa gốc tự do – nguyên nhân chính gây phá hủy collagen và làm da lão hóa nhanh. Trà xanh không chỉ giúp da “chống nắng nội sinh” mà còn làm dịu da, giảm viêm và mẩn đỏ, đặc biệt có ích với làn da dầu mụn trong mùa nóng. Nếu bạn dễ bị sạm da dù đã bôi kem chống nắng, hãy thử bổ sung trà xanh mỗi sáng, vừa tỉnh táo, vừa hỗ trợ da tái tạo tốt hơn.

4. Sô cô la đen – món ăn nhẹ có lợi cho da

Ai cũng nghĩ thứ này là “thủ phạm” gây mụn, nhưng đó là với sô cô la sữa chứa nhiều đường. Sô cô la đen từ 70% cacao trở lên lại là nguồn cung cấp flavonoid mạnh mẽ – hợp chất giúp cải thiện lưu thông máu dưới da, tăng độ đàn hồi và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng. Một miếng sô cô la đen mỗi ngày không chỉ “cưng chiều” vị giác mà còn là món quà nhỏ cho làn da của bạn, nhất là trong mùa nắng gắt.

5. Cá hồi, hạt chia, hạt lanh – giữ ẩm từ bên trong

Tia UV không chỉ gây sạm da mà còn làm mất nước tầng biểu bì, khiến da khô ráp, xỉn màu. Đây là lý do vì sao Omega-3 trở thành chất béo “vàng” trong mùa nắng: giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, giữ ẩm tự nhiên và chống viêm, giảm ửng đỏ sau phơi nắng.

Không chỉ có trong cá hồi, Omega-3 còn dễ tìm thấy trong các thực phẩm thuần chay như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó. Đây đều là các món dễ bổ sung vào salad, sữa chua hoặc sinh tố hàng ngày.

Chhrist