Để ăn uống no lâu, giảm cơn thèm ăn vặt, giữ dáng thon gọn không thể bỏ qua 10 mẹo này, điều cuối cùng nhiều người không làm nổi

Chế độ ăn uống và cân nặng có mối liên hệ mật thiết với nhau, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và vóc dáng của mỗi người. Những thực phẩm chúng ta tiêu thụ không chỉ quyết định lượng calo nạp vào cơ thể mà còn tác động đến cảm giác no, mức độ trao đổi chất và thói quen ăn uống.

Một trong những thách thức lớn nhất khi kiểm soát cân nặng là làm sao để giảm bớt các cơn thèm ăn – yếu tố có thể dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát và tăng cân ngoài ý muốn. May mắn thay, có nhiều cách hiệu quả để kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, duy trì thói quen ăn uống lành mạnh cho đến điều chỉnh lối sống để giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và tránh những cơn đói bất chợt.

Và nếu bạn chưa biết phải làm cách nào thì hãy thực hiện theo 10 mẹo đơn giản giúp no lâu và kiểm soát cơn đói hiệu quả trong ngày như dưới đây nhé.

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm chính là nền tảng cho việc cân bằng hormone, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Bởi thiếu ngủ sẽ khiến hormone điều khiển cơn đói hoạt động mạnh, bạn dễ rơi vào vòng xoáy thèm ăn, đặc biệt là vào buổi tối.

2. Uống nước trước bữa ăn

Trước mỗi bữa ăn, hãy uống 1-2 cốc nước để tạo cảm giác no nhanh chóng. Nước giúp lấp đầy dạ dày, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời, việc uống đủ nước còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

3. Tăng protein trong bữa ăn

Nạp đủ protein trong mỗi bữa ăn là chìa khóa vàng cho cảm giác no lâu. Protein từ các nguồn như thịt gà nạc, cá, trứng, các loại đậu giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, protein còn là dưỡng chất thiết yếu cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp, mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

4. Chọn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ chính là trợ thủ đắc lực trong việc kiểm soát cơn thèm ăn. Chất xơ giúp tăng khối lượng thức ăn trong dạ dày, kéo dài cảm giác no. Hãy bổ sung rau xanh, trái cây có vỏ và ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc diêm mạch vào thực đơn hàng ngày để tận dụng nguồn chất xơ dồi dào.

5. Không bỏ bữa

Đừng để cơ thể rơi vào tình trạng đói cồn cào bằng cách duy trì đều đặn các bữa ăn trong ngày với lượng thức ăn vừa phải. Bỏ bữa chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn ở bữa sau và dễ sa ngã vào những món ăn vặt không lành mạnh. Ăn uống điều độ giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

6. Ăn thực phẩm có chất béo tốt

Bổ sung chất béo tốt từ các nguồn tự nhiên như bơ, các loại hạt, dầu ô liu giúp no lâu mà không làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất béo tốt đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể, hỗ trợ hấp thụ vitamin tan trong chất béo.

7. Chọn carbohydrate phức hợp

Lựa chọn carbohydrate phức hợp có trong gạo lứt, yến mạch, khoai lang giúp cung cấp năng lượng từ từ và kéo dài cảm giác no. Chúng không làm tăng đường huyết đột ngột, đồng thời kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả suốt cả ngày.

8. Nhai kỹ thức ăn

Nhai thức ăn kỹ sẽ giúp cơ thể nhận được tín hiệu từ não bộ rằng chúng ta đã no. Ăn uống có ý thức và không vội vàng sẽ giúp giảm ăn nhiều hơn mức cần thiết. Hãy thử ăn chậm, nhai kỹ để giúp bạn nhận biết được khi nào đủ no. Việc này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

9. Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một lý do khác khiến bạn cảm thấy thèm ăn cao hơn bình thường, vì vậy bạn nên hãy cố gắng thư giãn, bớt căng thẳng. Cho dù đó là đi dạo, đi du lịch, thư giãn hay nghe những bản nhạc yêu thích của bạn, miễn là giảm căng thẳng thì cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm.

10. Đừng nghĩ đến việc ăn mọi lúc

Nếu bạn cứ nghĩ về việc ăn uống, chẳng hạn như “sau giờ làm việc, tôi có nên đi tìm món tráng miệng để ăn không? Có những món ăn nhẹ mới, tôi có nên thử không?…” thì điều này sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn. Ngay cả khi bạn không đói chút nào, nhưng vì những suy nghĩ này cứ thôi thúc mà bạn có thể buông lỏng bản thân để thưởng thức các món ăn, cuối cùng tăng cân. Do đó, bạn nên loại bỏ ý tưởng ăn uống và chuyển sang những thứ khác lành mạnh hơn hoặc tập trung vào công việc.

TT