![[INTERACTIVE] Chi tiết nhân sự lãnh đạo 34 tỉnh, thành sau sắp xếp](https://vn.wiki/wp-content/uploads/2025/07/INTERACTIVE-Chi-tiet-nhan-su-lanh-dao-34-tinh-thanh-360x180.jpg)
Bí quyết giúp cô duy trì đôi chân đáng mơ ước ở tuổi U60 không chỉ nằm ở việc tập luyện mà còn đến từ chế độ dinh dưỡng khoa học.
Ai cũng nghĩ rằng chỉ ở độ tuổi 20 mới có thể giữ được vẻ đẹp quyến rũ, nhưng Gina Drewalowski – một quý bà người Đức đã chứng minh rằng tuổi tác không phải rào cản. Ở tuổi 59, Gina vẫn sở hữu vóc dáng gọn gàng, đặc biệt là đôi chân thon nuột nà, giúp cô tỏa sáng trong những bộ trang phục cắt xẻ gợi cảm.
Là một nhà sáng tạo nội dung nổi tiếng trên Instagram với hơn 500.000 người theo dõi, Gina còn là một hot TikToker truyền cảm hứng cho nhiều phụ nữ trung niên về phong cách sống, thời trang và sức khỏe. Bí quyết giúp cô duy trì đôi chân đáng mơ ước ở tuổi U60 không chỉ nằm ở việc tập luyện mà còn đến từ chế độ dinh dưỡng khoa học.
Gina nhấn mạnh rằng cân bằng dinh dưỡng, uống đủ nước chính là chìa khóa giúp cô giữ được vóc dáng săn chắc, làn da sáng mịn và đôi chân khỏe mạnh.
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều vitamin.uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trong việc duy trì vóc dáng và làn da:
– Giúp làn da căng bóng, trẻ trung
Vitamin và khoáng chất từ thực phẩm giúp kích thích sản sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi của da, hạn chế nếp nhăn.
– Hạn chế tình trạng da chảy xệ, nhăn nheo
Dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với việc cung cấp đủ nước giúp da luôn căng mịn, tránh mất nước gây khô ráp và lão hóa.
– Tăng cường lưu thông máu, giúp chân săn chắc hơn
Một chế độ ăn khoa học giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch, giúp đôi chân thon gọn và khỏe mạnh.
– Giảm tích nước, giúp đôi chân thanh thoát hơn
Việc hạn chế muối và đường, kết hợp uống đủ nước giúp cơ thể không bị giữ nước, từ đó tránh tình trạng phù nề, giúp chân thon dài hơn.
– Tăng cường sức khỏe tổng thể, duy trì vẻ ngoài tràn đầy năng lượng
Một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong sẽ phản ánh ra bên ngoài, giúp duy trì tinh thần tươi trẻ, vóc dáng cân đối dù ở bất kỳ độ tuổi nào.
Ngoài dinh dưỡng, quý bà U60 còn thực hiện thêm 2 việc
Ngoài chế độ ăn uống cân bằng, Gina Drewalowski còn chia sẻ 2 quy tắc quan trọng giúp cô duy trì vóc dáng, đặc biệt là đôi chân thon gọn, săn chắc ở tuổi 59. Đây là những nguyên tắc đơn giản nhưng có thể áp dụng ở bất kỳ độ tuổi nào.
1. Bộ ba bài tập quan trọng: Squat – Lunge – Step-ups
Theo Gina, mỗi ngày cô đều thực hiện ba bài tập chính: squat, lunge và step-ups. Đây là những bài tập tác động mạnh vào phần thân dưới, giúp săn chắc vùng đùi, mông và cẳng chân. Bên cạnh đó, các động tác này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng thăng bằng và tạo đường nét thon gọn cho đôi chân.
2. Giãn cơ và yoga để duy trì sự linh hoạt
Gina nhấn mạnh rằng giãn cơ và yoga là những hoạt động không thể thiếu trong thói quen tập luyện của cô. Những bài tập này giúp kéo giãn cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai, từ đó hạn chế nguy cơ chấn thương khi vận động. Ngoài ra, giãn cơ còn giúp giảm tích tụ axit lactic trong cơ bắp – nguyên nhân gây đau nhức và sưng phù, nhờ đó đôi chân không chỉ săn chắc mà còn có độ thon thả tự nhiên.
Huấn luyện viên thể hình Jenny Francis-Townson cho biết đôi chân chứa lượng cơ khá lớn, đòi hỏi sự kiên trì trong tập luyện để tạo ra sự thay đổi. Để có đôi chân thon gọn, ngoài việc tập luyện, cần duy trì chế độ ăn uống khoa học nhằm kiểm soát lượng mỡ thừa. Một số nguyên tắc quan trọng bao gồm:
– Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn để giảm tích tụ mỡ.
– Tích cực vận động, tránh ngồi lâu một chỗ để kích thích quá trình đốt cháy calo.
– Tăng cường massage, giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm sưng phù và hỗ trợ đôi chân trông thon gọn hơn.
Đậu Đậu
