“Từ trải nghiệm này, tôi rút ra một bài học quan trọng: Việc phục hồi cũng quan trọng không kém gì việc tập luyện”.
Thử thách 7 ngày chạy 7km lúc 5 giờ sáng
Tôi là Khánh Nguyễn, 35 tuổi, làm công việc văn phòng. Từng có thời gian tôi khá chăm chạy bộ, nhưng cứ được vài hôm lại bỏ vì bận, vì mệt, vì ngại.
Một buổi tối, khi nhìn lại bản thân sau chuỗi ngày bận rộn và thiếu năng lượng, tôi quyết định đặt ra cho mình một thử thách: Chạy 7km mỗi sáng, kéo dài trong 7 ngày liên tiếp. Không phải vì một lời thách đố nào đó từ ai, mà đơn giản là tôi muốn thử thách chính mình. Muốn xem mình có thể duy trì một việc đều đặn mỗi ngày, bất kể mưa gió, con nhỏ, thời tiết, hay đơn giản là sự mệt mỏi của công việc.
Tôi cũng muốn xây dựng lại kỷ luật cho bản thân. Đây là thứ mà sau khi làm mẹ, đi làm toàn thời gian, và quay cuồng với nhịp sống hàng ngày, tôi cảm thấy mình đã dần đánh mất. Một phần nhỏ nữa, tôi cũng kỳ vọng có thể giảm cân, giảm mỡ bụng.
Tôi không đặt nặng kết quả về thể hình trong 7 ngày. Đây chỉ là bước đầu, một “khoảng khởi động” để tôi tự xây dựng lại một guồng quay lành mạnh, để sau đó duy trì lâu dài.
Kể từ ngày đầu tiên, đồng hồ báo thức của tôi reo lúc 4h50. Chỉ vài phút sau đó, tôi đã ra khỏi giường và mặc đồ tập. Khi ra khỏi nhà, trời vẫn còn tối. Tôi bắt đầu chạy từ 5h10 đến khoảng 6h20 mỗi sáng, thời gian chạy tùy theo thể trạng, dao động trong 50 đến 70 phút.
Mỗi ngày, tôi vẫn ăn uống bình thường, không ăn kiêng hay nhịn ăn. Tuy nhiên, tôi tăng cường uống nước, đặc biệt là sau khi chạy để tránh mất nước.
Những buổi sáng đầu tiên không hề dễ dàng. Dậy sớm là một chuyện, nhưng việc lặp lại một quãng đường dài như vậy trong nhiều ngày liên tiếp lại là thử thách lớn hơn tôi nghĩ. Có hôm con tôi dậy giữa chừng, có hôm trời mưa phùn nhẹ, có sáng thời tiết nóng gắt. Nhưng tôi tự nhắc mình: Đã quyết tâm là phải đi đến cùng.
Và rồi, cơ thể dần thích nghi. Những bước chân nặng nề dần trở nên nhẹ nhàng hơn. Hơi thở cũng ổn định dần theo từng ngày.
Khi đến ngày thứ tư, tôi bắt đầu thấy những thay đổi rõ rệt. Không chỉ về vóc dáng mà còn trong tâm trạng. Tôi thấy mình nhẹ nhõm, tinh thần phấn chấn, không còn cảm giác ì ạch vào buổi sáng như trước. Đặc biệt là hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, bữa ăn trở nên ngon miệng hơn.
Tôi không còn cảm giác tội lỗi khi ăn nhiều hơn một chút, bởi vì biết rằng cơ thể mình đang vận động đều đặn mỗi sáng. Và dù chỉ là một tuần, nhưng sự kiên trì ấy khiến tôi cảm thấy như đã chinh phục được một đỉnh núi nhỏ trong đời sống thường ngày.
Kết quả nhận được và những điều cần điều chỉnh
Trước khi bước vào thử thách, tôi nặng 55kg, vòng eo 72cm. Sau 7 ngày, kết quả ghi nhận là 54,3kg và vòng eo giảm xuống còn 69cm. Một con số khiêm tốn, nhưng khiến tôi thực sự hài lòng bởi nó là kết quả của sự bền bỉ, đều đặn mỗi sáng.
Thứ tôi cảm thấy trân quý nhất sau thử thách không phải là con số, mà là sự thay đổi trong tư duy sống. Tôi đã học được cách cam kết với chính mình, vượt qua sự trì hoãn nội tại và xây dựng một nền tảng tinh thần tích cực hơn.
Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều suôn sẻ. Việc chạy liên tục không nghỉ trong 7 ngày khiến tôi cảm thấy mỏi và tê chân, bởi các cơ bắp không có thời gian nghỉ ngơi. Đây là điều tôi không lường trước. Sau ngày thứ 5, tôi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ nhiều hơn, và hơi mệt mỏi về chiều tối.
Từ trải nghiệm này, tôi rút ra một bài học quan trọng: Việc phục hồi cũng quan trọng không kém gì việc tập luyện. Vì thế, nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, tôi khuyên hãy bắt đầu với quãng đường ngắn hơn, nếu mệt thì đi bộ xen kẽ, và đừng bỏ cuộc chỉ vì một ngày mệt mỏi.
Sau thử thách, tôi vẫn sẽ tiếp tục chạy bộ, nhưng theo một cách thông minh và khoa học hơn. Cụ thể, tôi sẽ chạy cách ngày, hoặc 2 ngày chạy – 1 ngày nghỉ, tùy theo thể trạng. Có ngày khỏe, tôi có thể chạy 10km; còn hôm nào cảm thấy mệt, tôi chỉ chạy khoảng 3-5km.
Bên cạnh đó, tôi sẽ kết hợp thêm yoga để cơ thể mềm mại hơn, đồng thời hỗ trợ việc phục hồi cơ sau những buổi chạy dài.
Tôi không còn chạy theo thành tích, cũng không còn cố gắng vượt lên ai cả. Thứ tôi hướng đến là một nhịp sống bền vững, nơi mỗi ngày trôi qua đều có ít nhất 30 phút vận động chất lượng để cơ thể khỏe hơn, đầu óc tỉnh táo hơn và tinh thần tích cực hơn.
Đậu Đậu
